Le double menton — cet excédent de graisse ou de peau sous le menton — touche toutes les morphologies, pas seulement les personnes en surpoids. Génétique, prise de poids, relâchement cutané lié à l’âge ou posture — les causes sont multiples. Et les solutions aussi. Voici un tour complet, du plus accessible au plus technique.
Pourquoi a-t-on un double menton ?
Avant de chercher des solutions, comprendre la cause aide à choisir la bonne approche :
- La génétique : certaines personnes stockent naturellement plus de graisse dans la zone sous-mentale
- La prise de poids : la graisse se dépose également dans la zone cervicale
- Le relâchement cutané : avec l’âge, la peau perd en élasticité — même sans surpoids
- La posture : passer des heures la tête baissée sur un téléphone ou un ordinateur affaiblit les muscles cervicaux et contribue au relâchement
- La rétention d’eau : une alimentation trop salée ou riche en sucres peut provoquer un gonflement temporaire dans cette zone
Les exercices pour raffermir la zone
Les muscles du cou et de la mâchoire peuvent être travaillés comme n’importe quel autre muscle. Ces exercices n’éliminent pas la graisse localement, mais raffermissent et définissent le contour :
- Le baiser au plafond : levez la tête, tirez les lèvres vers le haut comme pour embrasser le plafond. Tenez 5 secondes, 15 répétitions
- La résistance avec la paume : posez la main sous le menton, poussez la mâchoire vers le bas en résistant avec la main. 10 secondes, 10 répétitions
- La rotation de la langue sur le palais : bouche fermée, appuyez la langue sur le palais en regardant vers le haut. 10 répétitions
- L’extension cervicale : assis bien droit, rentrez le menton vers la gorge, puis étendez le cou vers l’arrière. 10 répétitions
Pratiquez ces exercices 5 minutes par jour pendant au moins 8 semaines pour commencer à observer des résultats.
L’alimentation anti-double-menton
Il est impossible de “maigrir localement” via l’alimentation — mais certains ajustements aident :
- Réduisez le sel pour limiter la rétention d’eau
- Hydratez-vous (1,5 à 2L d’eau par jour) pour améliorer l’élasticité cutanée
- Réduisez les sucres raffinés qui favorisent l’inflammation et le stockage graisseux
- Augmentez les protéines pour maintenir la masse musculaire et le tonus
Les soins cosmétiques : utiles en complément
Certains actifs cosmétiques aident à raffermir et drainer la zone :
- Caféine : action drainante et déstockante sur les graisses — à appliquer en massage
- Rétinol : stimule la production de collagène et améliore l’élasticité
- Acide hyaluronique : hydratation profonde qui améliore la texture cutanée
- Peptides tenseurs : raffermissants, présents dans de nombreuses crèmes dédiées au cou
Le massage gua sha sur le contour de la mâchoire et le cou, pratiqué quotidiennement, améliore le drainage lymphatique et peut affiner le contour à long terme.
Les solutions médicales et esthétiques
Pour des résultats plus significatifs, la médecine esthétique propose plusieurs options :
- Cryolipolyse : destruction des cellules graisseuses par refroidissement contrôlé, sans chirurgie. Résultats visibles en 2 à 3 mois
- Injection de déoxycholate (Belkyra/Kybella) : une substance qui détruit les cellules graisseuses. Traitement en 2 à 4 séances
- Radiofréquence et ultrasons : raffermissement et remodelage cutané non chirurgical
- Liposuccion : traitement chirurgical pour les cas importants, résultats permanents
Ces traitements sont réalisés uniquement par des médecins esthétiques ou chirurgiens plasticiens agréés. Un bilan personnalisé est indispensable avant tout geste.
La posture : le geste préventif sous-estimé
Avec l’essor des smartphones, le “tech neck” (nuque courbée vers l’écran) est devenu un facteur majeur dans l’apparition du double menton dès 30 ans. Relevez régulièrement votre téléphone à hauteur des yeux, prenez conscience de votre posture au bureau et travaillez les muscles cervicaux profonds.
Il n’existe pas de solution miracle instantanée contre le double menton — mais une combinaison d’exercices réguliers, d’alimentation adaptée, de bons soins et si nécessaire d’un accompagnement médical peut transformer significativement le contour de votre visage en quelques mois.